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健美操瘦腹部怎么做

发布时间:2019-11-22 17:45:12 阅读: 来源:轻质隔墙板厂家

很多的女孩子都为自己肚子上的那些赘肉而着急,如果肚子上有赘肉的话看起来腰身就不那么纤细,也就失去了女性的魅力,所以在减肥的过程当中,如果重点要减去肚子上的赘肉的话,那么应该要怎么做呢?跳健美操有帮助吗?今天小编就来给大家介绍几个能减小腹的健美操。

体侧屈运动:1.预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。2.动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复2遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

划船运动:1.预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。2.动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。

腿部运动:平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

扭转运动:坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放在左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

如果想要瘦掉腹部的赘肉的话,除了要做这些运动,其实平时转一转呼啦圈也是很好的,而且平时一定要注意自己的饮食习惯,晚上不要熬夜,这样容易吃夜宵,而且早上容易睡懒觉不吃早饭,很容易就养成了暴饮暴食的坏习惯。

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